Hidup sehat akan berpengaruh kedalam fungsi-fungsi anggota tubuh sehingga kebugaran tubuh seseorang akan tetap terjaga dengan baik. Gaya hidup sehat membuat tubuh seseorang terlihat lebih bugar dan segar, yang menjadikan dirinya dapat tampil menarik di hadapan publik.
Gaya hidup sehat salah satu cara seseorang menjalani hidup guna menurunkan risiko terkena penyakit. Memang tidak semua penyakit dapat dicegah, tetapi sebagian besar penyakit kronis atau penyakit penyebab kematian, seperti jantung koroner dan kanker, bisa dihindari dengan menerapkan gaya hidup sehat.
Agar hidup senantiasa lebih baik, gaya hidup sehat sebaiknya dilakukan terus-menerus dan tidak berjeda. Namun pada kenyataannya, masih ada orang yang menunggu waktu tepat baru ingin menerapkan gaya hidup sehat. Padahal sebenarnya, waktu yang paling tepat adalah sesegera mungkin dan selama mungkin.
Tujuan menjalani gaya hidup sehat bukan hanya sekadar mencegah penyakit, tetapi juga menjaga kesehatan fisik, mental, dan sosial. Tak kalah penting juga, selain memberikan manfaat untuk diri sendiri, gaya hidup sehat yang terapkan oleh seseorang bisa ‘menular’ ke orang-orang di sekitar, misalnya keluarga, saudara, atau sahabat.
Memulai Gaya Hidup Sehat
Kiranya jangan bermimpi mengharapkan hasil perubahan gaya hidup yang sama dengan orang lain, misalnya mengikuti gaya model tertentu, atau aktor aktris idola sekalipun. Menentukan pilihan gaya hidup sehat yang tepat tentu perlu disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, kemampuan fisik, dan kondisi kesehatan.
Terlepas dari usia, jenis kelamin, kemampuan fisik, dan kondisi kesehatan, berikut dikutip dari alodokter.com tentang beberapa cara untuk memulai gaya hidup sehat yang bisa diterapkan dan dijadikan sebagai rutinitas baru, yakni :
Mengontrol Berat Badan Ideal
Bila Anda sedang berusaha menaikkan atau menurunkan berat badan menjadi ideal, makan makanan dengan gizi seimbang bisa membantu Anda mencapainya. Rutin mengonsumsi buah dan sayur setiap hari sangat disarankan. Makanan yang rendah kalori namun tinggi nutrisi dapat membantu mencapai berat badan yang ideal dan mempertahankannya.
Pastikan asupan nutrisi yang Anda konsumsi alami dan sehat. Selain menjaga pola makan dengan benar, berolahraga secara teratur juga dapat membantu Anda dalam rangka mempertahankan berat badan yang ideal.
Misalnya berat badan ideal pria, jika memiliki tinggi badan 170 sentimeter, cara menghitungnya adalah (170-100)-[(170-100)x10%], 70-7= 63. Jadi, berat badan ideal adalah 63 kilogram. Sedangkan, jika seorang wanita dengan tinggi badan 158, cara menghitungnya adalah (158-100)-[(158-100)x15%), 58-8,7= 49,3. Jadi, berat badan idealnya adalah 49,3 kilogram.
Berolahraga Secara Teratur
Berolahraga secara teratur banyak sekali manfaat yang Anda dapatkan jika melaksanakan gaya hidup sehat, di antaranya dapat meningkatkan kekuatan otot, memperkuat daya tahan tubuh, dan meningkatkan kesehatan jantung.
Di samping itu, rutin berolahraga juga membantu mengantarkan oksigen dan nutrisi ke jaringan tubuh dan memperlancar sistem peredaran darah, sehingga Anda bisa memiliki lebih banyak energi untuk melakukan kegiatan sehari-hari.
Disarankan untuk berolahraga selama 150 menit dalam setiap minggu. Jumlah waktu tersebut bisa dibagi dalam beberapa 3 – 5 hari. Jenis olahraga pun bisa yang sederhana saja, misalnya berjalan kaki, naik turun tangga. Sebuah penelitian menunjukkan, orang yang berjalan kaki 30 menit setiap hari dapat mengurangi risiko meninggal usia muda dibandingkan dengan orang yang jarang berolahraga.
Mengelola Stres
Kondisi kesehatan mental sama pentingnya dengan kondisi kesehatan fisik Anda, dan keduanya berjalan seiringan. Kesehatan mental yang buruk dapat menguras energi, bahkan meningkatkan risiko menderita berbagai penyakit.
Melakukan olahraga secara teratur berdampak dapat mengelola stres secara baik. Tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, olahraga juga bisa bermanfaat untuk kesehatan mental. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik merangsang produksi endorfin. Endorfin adalah bahan kimia otak yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih tenang.
Perbaiki Waktu Tidur
Mengatur waktu tidur juga langkah yang sangat penting untuk gaya hidup sehat, karena kurangnya waktu tidur bisa memicu berbagai masalah kesehatan. Tidak hanya merasa lelah dan lamban, juga mungkin merasa mudah emosi.
Di samping itu, kualitas tidur yang buruk juga bisa meningkatkan risiko terjadinya penyakit kronis, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit jantung, yang dapat menurunkan harapan hidup seseorang.
Untuk meningkatkan kualitas tidur, sebaiknya buat jadwal tidur yang sesuai dengan kebutuhan tidur dan jadwal pagi Anda. Orang dewasa biasanya membutuhkan waktu tidur sekitar 7- 8 jam setiap hari. Namun, tiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda-beda. Kurangi asupan kafein menjelang tidur, dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman untuk Anda.
Bersosialisasi Perlu
Selain dengan berolahraga, stres juga bisa dikendalikan adalah dengan bersosialisasi. Hubungan antarmanusia dapat menciptakan suasana baru dan dapat menghilangkan rasa kesepian yang sangat bisa menyebabkan stres.
Terlepas dari tertutup atau terbukanya karakter seseorang pada orang lain, bersosialisasi mutlak diperlukan termasuk untuk kesehatan mental. Bersosialisasi terbukti bisa meningkatkan kesehatan otak dan menurunkan risiko mengalami demensia. Tentu bersosialisasi yang bermanfaat adalah jenis sosialisasi positif
Bisa juga, habiskan waktu bersama keluarga tercinta, teman, atau komunitas secara rutin. Jika tidak bisa bersama setiap hari atau terpisah jarak dengan orang-orang tercinta, Anda bisa memanfaatkan teknologi, misalnya telepon, video call, atau media sosial untuk tetap terhubung.
*
Meski sulit berpaling dari kebiasaan lama, perlu menyadari bahwa gaya hidup sehat dapat memberikan Anda hidup lebih baik. Dengan hidup sehat, risiko terkena berbagai jenis penyakit penurun dapat dihindari, kesehatan mental terjaga, energi sehari-hari meningkat, dan bonusnya, penampilan pun bisa bertambah baik.
Nah, tunggu apa lagi? Jangan tunda terus mengubah pola hidup lama Anda ke gaya hidup yang lebih sehat. Oleh karena itu, penting untuk segera memulai gaya hidup sehat agar kualitas hidup meningkat secara keseluruhan dan bisa awet sehat sampai tua.
