Musim peralihan, cuaca cepat berubah dari panas kemudian hujan, apalagi dengan intensitas hujan yang tinggi kerap membuat rawan bagi kesehatan. Beragam penyakit seperti masuk angin, batuk, flu, pilek, sesak nafas, demam, demam berdarah, hingga penyakit kulit mudah menyerang tubuh yang tidak bugar. Kondisi cuaca seperti saat ini membuat seseorang rentan terserang penyakit.
Menurut Kementerian Kesehatan, pada saat musim hujan memang menjadi kesempatan mikroorganisme tumbuh yang membuat penyakit menyerang manusia. Jika daya tahan tubuh lemah, maka akan sulit sekali mencegah masuknya mikroorganisme tersebut. Dampaknya, akan membuat orang tua, remaja hingga anak-anak mudah terserang batuk, pilek hingga demam, dan lain-lain.
Jika seseorang terjangkit suatu penyakit, tentunya tubuh menjadi tidak fit atau tidak bugar yang berdampak aktivitas sehari-hari akan terganggu. Padahal sistem imun atau daya tahan tubuh itu penting dimiliki oleh setiap orang. Sistem tersebut mempunyai fungsi untuk melindungi diri dari patogen yang bisa menimbulkan berbagai macam penyakit.
Lantas bagaimana cara agar kondisi tubuh tetap bugar pada saat musim penghujan tiba? Dilansir dari www.um-surabaya.ac.id – tentang musim hujan tiba, ada beberapa hal yang harus diperhatikan agar kesehatan tubuh tetap terjaga, dan meminimalisir terpapar penyakit penyerta yang dapat terjadi ketika musim hujan berlangsung, yakni :
Konsumsi Makanan Bergizi
Mengonsumsi makanan bergizi atau makanan sehat perlu diperhatikan dengan porsi yang seimbang saat menjaga daya tahan tubuh, artinya selain karbohidrat harus kaya buah-buahan dan sayuran. Makanan bergizi yakni makanan yang mengandung zat-zat tertentu, bisa membantu proses pertumbuhan tubuh, bisa digunakan sebagai sumber energi.
Jika energi tubuh terpenuhi dengan baik, maka seseorang menjadi bugar, bisa beraktivitas apa pun dengan lancar. Sebaliknya, jika energi tubuh lemah dan tidak terpenuhi dengan baik, maka berakibat tubuh akan menjadi lemas dan mudah sakit. Adapun zat-zat penghasil energi dapat ditemukan pada lemak, karbohidrat, dan protein.
Penuhi Kebutuhan Vitamin
Mengonsumsi vitamin saat musim hujan baik untuk menjaga daya tahan tubuh seseorang agar tidak mudah terkena penyakit. Fungsi vitamin mampu membantu daya tahan tubuh dalam melawan berbagai penyakit. Vitamin yang bisa dipilih untuk dikonsumsi agar tubuh selalu sehat dan terhindar dari berbagai macam penyakit selama musim hujan, di antaranya vitamin C, D, B6, dan Zinc.
Meningkatkan daya tahan tubuh adalah hal penting dilakukan. Sebab, secara umum daya tahan tubuh memiliki peran yang luar biasa dalam menjaga kesehatan dan bertugas untuk mencegah penyakit. Maka dari itu, penting untuk mengetahui apa saja cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, selain makanan sehat salah satunya dengan memenuhi asupan vitamin.
Lakukan Olahraga
Makanan bergizi, dan konsumsi vitamin saja belum cukup dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Berolahraga secara rutin perlu menjadi aktivitas wajib bagi setiap orang agar tubuh tetap bugar, sehat dan kuat. Untuk berolahraga, seseorang bisa memilih beberapa jenis olahraga yang disukai dan bisa melakukannya secara rutin minimal 2-5 kali dalam seminggu, setiap kali dengan durasi minimal 30 menit.
Selaras dengan U.S. Department of Health and Human Services yang merekomendasikan untuk melakukan olahraga selama setidaknya 150 menit per minggu. Di Indonesia sendiri, direkomendasikan bagi setiap orang untuk melakukan olahraga selama 150 menit dalam seminggu, atau 30 menit setiap hari, atau minimal 3-5 hari dalam seminggu.
Istirahat dengan Cukup
Porsi istirahat yang cukup juga menjadi varian penting dalam menjaga daya tahan tubuh. Saat seseorang tidur tubuh akan melakukan regenarasi sel dan memproduksi antibodi secara maksimal. Dianjurkan, seseorang bisa istirihat yang cukup saat malam hari kurang lebih 6-8 jam. Hal ini untuk mengurangi stress dan daya tahan tubuh yang rendah.
Ketika memiliki waktu tidur yang cukup, tubuh menjadi lebih sehat, memperbaiki suasana hati, mengontrol berat badan, meningkatkan daya ingat dan daya pikir, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sebaliknya, bila waktu tidur tidak tercukupi, tubuh akan terasa kurang segar dan terasa lelah. Kurang tidur bukan hanya mempengaruhi tingkat energi melainkan juga fungsi mental dan sosial seseorang.
*
Nah, sepenting apa sih melakukan pola hidup sehat? Satu jawaban, tentu sangat penting! Dengan melakukan pola hidup sehat, kita dapat membuat tubuh menjadi lebih sehat, bugar. Tak hanya itu! Kita juga dapat mencegah dan menurunkan berbagai risiko penyakit kronis yang dapat terjadi di masa mendatang. Seperti hipertensi, penyakit jantung, stroke, diabetes, dan penyakit-penyakit kronis lainnya. Yuukk, kapan Anda memulai?
Foto : Courtesy of Google
Pancaroba memang rentan terhadap penyakit. Tetapi menjaga kesehatan dg pola makan yg baik lebih penting dari segalanya. Apalagi diimbangi dg olahraga yg menyehatkan. Walaupun musim pancaroba, penyakit tak akan singgah.